[情报] 想彻底远离「易胖体质」,只要这幺做,妳也可以变成「

浏览量587 点赞864 2020-05-27


[情报] 想彻底远离「易胖体质」,只要这幺做,妳也可以变成「
有些女孩会觉得只要呼吸空气就会胖,稍微不注意,鬆懈之后也会胖,让人总是不得不绷紧神经。而有些女孩就算吃霄夜和吃到饱,却怎幺吃都比自己瘦,这种时候就会有羡慕嫉妒恨的错综複杂情绪交错在一起。

我们先来了解造成人易胖或易瘦的主要原因,彻底研究清楚的话,朝着易瘦体质的目标便有迹可循,不再只是梦!如果只是为了想赶快变瘦,而突然开始彻底节食和突然开始做激烈的运动,可是会弄坏身体,造成反效果的。一起来看看易胖和易瘦的不同之处吧!

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易胖
*有时候胖不一定是天生,多半是透过后天生活习惯而来的。
*为了一时解馋、排忧解虑、纾解压力等负面想法,而使用「吃」这种方式来缓和问题,这些大部分都是在不知不觉间所养成的坏习惯喔!

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易瘦
*运动量多(当然是指长期下来固定持续)
*基础代谢高
*有肌肉
*生活作息规律
*在该吃东西的时候才会进食
*不吃糖份高的甜点和热量高的食物

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(例如160公分50公斤的20岁女性,一天摄取大约不超过1277卡路里)

那幺,现在开始一起来笔记,学习如何养成易瘦体质吧!

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虽然三餐都要吃,但早餐是最重要的!吃早餐有助于基础代谢率提高,帮助燃烧脂肪。如果早餐只吃一点点或是不吃的话,到了中餐和晚餐的时候就会因为很饿不自觉吃多,是肥胖的一大主因。像是因为睡太晚而吃早午餐的话,基础代谢率就没有比预期还要来的高。

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浸泡温度约在37-40度之间的温热水澡,半身浴大约待20分钟以上。让身体彻底地流汗,排除老废角质和髒东西,促进血液循环,也可以增加基础代谢率,恢复疲劳和避免发冷,记得不要让水过于冷却以防感冒。

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找出上腹部的正中间穴道、上腹部和肚脐中间的穴道,和肚脐下面的穴道,轻压按摩。按摩这些穴道可以促进基础代谢,以及改善总是吸收过多的体质。

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想在走路时燃烧脂肪可以注意以下几点:
*视线笔直向前看
*手腕不施力轻鬆摆动即可
*背要伸直,缩小腹
*膝盖尽量不要弯
*走路时脚跟先着地
*大部大步走(带动大腿)
(养成习惯以正确的姿势走路才不会气喘吁吁)

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利用通勤或通学时间,爬任何楼梯也是,尽可能的以走路来代步,如此一来就算不用特别去做激烈的运动,也能促进良好的代谢率,以走路上下楼梯来代替电梯就是个不错的选择。

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如果正餐之间真的饿到很想吃东西,热量不得超过200卡路里,如果可以的话避免吃糖粉过高的食物,可以吃像是果冻或优格等对身体健康的东西。

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品质良好的睡眠很重要!作息混乱会影响基础代谢和分泌,进而影响到变胖变瘦。好好睡上一觉的话,维持身体里各个器官功能的正常代谢,隔天的精神和身体当然就能很好,这样也就不会变胖。

CR_matome, weheartit

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